El canvi horari en aquesta tardor tindrà lloc la matinada de demà diumenge, en concret a les 03:00 hores quan haurem de tornar enrere, endarrerir les busques del rellotge i fer que marquen les 02:00 hores. La primera conseqüència: el diumenge tindrà una hora més.
Una hora més de dormir, però eixa hora suposa un canvi en el rellotge biològic del nostre cos perquè sempre prenem referència de l’activitat que desenvolupem, siga el treball, el menjar o l’esport, i la conseqüència pot ser irritabilitat, falta de concentració i cansament.
El rellotge biològic no entén de calendaris i eixe xicotet desajustament pot afectar el somni, l'apetit, el rendiment físic i l'estat d'ànim. Les dades de la Societat Espanyola de Neurologia (SEN), indiquen que un 48% de la població adulta no té son de qualitat i el 54% dorm menys de les hores recomanades. A més, un de cada tres adults espanyols es desperta amb la sensació de no haver tingut un somni reparador. Si parlem de xiquets i adolescents, es calcula que el 25% de la població infantil no té un somni de qualitat.
Claus per a una bona adaptació al canvi d'horari
La Societat Espanyola del Somni recorda que un rellotge intern, que s'ajusta amb la llum, ens adapta als canvis de manera que amb menys llum al matí o massa a la nit, eixe rellotge es retarda i ens espenta a ficar-nos al llit i alçar-nos més tard. I això vol dir dormir menys durant la setmana i més els caps de setmana, amb conseqüències negatives per al rendiment i la salut.
El canvi d'hora d'hivern s'ajusta millor al nostre rellotge biològic, que tendeix de manera natural a allargar el dia. La clau està a retardar lleugerament les nostres rutines perquè l'adaptació ens resulte més natural en tots els sentits. Es recomana aprofitar el canvi d'hora mantenint la mateixa hora de ficar-se al llit en lloc de pensar que tenim una hora extra per a dormir i canviar bruscament el nostre rellotge.El millor: avançar-nos, anticipar-nos al canvi.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada